Í þeim heilsuvörum og bætiefnum sem fyrir eru til að bæta svefn er val á hráefni tiltölulega einbeitt og um 1/3 vörunnar notarmelatónín. Að bæta við melatóníni í tíma getur bætt svefn.
Melatónín fyrir svefn
Það er innrænt hormón sem framleitt er af heilakönglinum. Melatónín tekur þátt í að stjórna svefni manna, vökulotum og dægursveiflu. Það er aðallega notað til að bæta svefntruflanir sem orsakast af ófullnægjandi melatónínseytingu eða dægurtruflunum.
Hins vegar eru áhrif melatóníns á auka svefntruflanir af völdum sálrænna þátta eins og streitu ekki augljós. Melatónín er innkirtlahormón í líkamanum. Langtímauppbót utanaðkomandi melatóníns getur afturkallað valdið truflun á nýmyndun og seytingu melatóníns í líkamanum, sem leiðir til þess að sólarhringur hverfur og svefntruflanir.
Melatónín alþjóðleg notkunarsvæði
Á alþjóðavísu hafa mismunandi lönd og svæði mismunandi staðla og reglur um notkun melatóníns.
Í Bandaríkjunum er melatónín leyfilegt sem fæðubótarefni og þarf ekki leyfi stjórnvalda fyrir markaðssetningu.
Í Evrópusambandinu er melatónín bannað sem innihaldsefni matvæla.
Í Kanada er melatónín leyfilegt sem innihaldsefni í náttúrulegum heilsuvörum og ráðlagður dagsskammtur fyrir fullorðna er 0,5 til 10 mg.
Aðeins nokkur lönd, þar á meðal Ástralía, skrá melatónín sem lyf.
Í Kína er leyfilegt að nota melatónín sem hráefni í heilsufæði. Hreinleiki þarf að vera meira en 99,5 prósent. Ráðlagður dagskammtur er 1-3 mg og uppgefin heilsufar takmarkast við að bæta svefn. Og sérstaklega leggja áherslu á tvö atriði: það getur ekki komið í stað hlutverks lyfjameðferðar; ekki nota það fyrir akstur, fyrir eða meðan á vélrænni vinnu stendur og þá sem eru í hættulegum aðgerðum.
Hver ætti ekki að taka melatónín?
Það geta ekki allir tekið heilsufæði sem inniheldur melatónín.
1. Unglingar hafa mikla seytingu heilakrótarhormóna í líkamanum. Ef þeir endurtaka melatónín mun það auðveldlega leiða til of mikils líkamlegs þroska og bráðþroska kynþroska.
2. Þungaðar konur og konur með barn á brjósti, sjúklingar með rauða úlfa og þunglyndi, svo og þeir sem aka, stjórna vélum og taka þátt í hættulegum aðgerðum ættu ekki að taka þessa tegund af heilsufæði.